Sediakan buku kecil atau aplikasi catatan untuk menulis satu kalimat tentang momen menyenangkan setiap hari. Kalimat singkat mudah dibuat dan mudah dilihat kembali.
Fokus pada detail pancaindra: sebuah warna, bau, atau sentuhan yang membuat Anda tersenyum. Menangkap detail ini membantu memperpanjang kenangan positif tanpa perlu waktu lama.
Coba format tiga baris: apa yang terjadi, mengapa itu terasa baik, dan satu kata yang menggambarkan perasaan. Struktur singkat ini membuat refleksi lebih mudah diulang.
Jika tidak sempat menulis, rekam pesan suara singkat pada ponsel. Suara Anda sendiri yang menyebutkan momen kecil bisa sama efektifnya untuk mengabadikan kilau itu.
Buat kebiasaan melihat kembali catatan seminggu sekali untuk merayakan kumpulan momen. Pengulangan ini memberi rasa kontinuitas tanpa menambah tekanan untuk ‘melakukan banyak’.
Gunakan catatan ini sebagai koleksi ide kecil ketika membutuhkan dorongan suasana hati; membaca ulang momen-momen ringan seringkali cukup untuk mengubah perspektif.